dzien nie

No właśnie co to za rozpiętki z 30kg? Chyba nie machasz normalne hantlami z takim ciężarem? Jestem pełen podziwu, że znajdujesz ochotę i siłę na zabawę jednocześnie w kulturystykę i MMA, patrząc na to jaki masz zawalony dzień różnymi obowiązkami. Ja nie wiem kiedy Ty się regenerujesz po treningu przy tylu różnego rodzaju aktywnościach [...]

pannA nie y spoko , rozpiętki na maszynie w siadzie hrhrhr wczoraj kiepsko z siła , bo lipny dzień terazp o zakupach , w miare wyspany olałem 1 wykład jade na ćwiczenia , a potem na trening olwając 2 wykłady ale od next week jestem na każdym wykłądzie <yes> tylko musze po prostu "dopracować" plan dnia , jak w 1 semestrze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=YL6xkx4rGz4 mniej więcej tak jak zrobił pierwsze powt odkładam , i powtórka z pierwszego no i sie tak nie odchylam mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie filmik z pierwszej ( 107,5x12 ) i ostatniej ( 160 x3-4 ) serii http://www.youtube.com/watch?v=78_pzcbOiy8 bardziej niż poprzedni w ten deseń a tak też nie [...]

[...] ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , plecy poszły jak tornado ... szkoda że nei klatka i tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + oliwa + majonez 2. ser + nasiona 3. owsiane + wpc 4. owsiane + wpc ( po basenie ) 5. ryż + mintaj 6. mintaj + lniany i warzywa 7. [...]

jak to sie mówi co się odwlecze to nie uciecze trening łap MEGA po prostu ale po kolei rano zaspałem więc cały dzień przestawiony , jedzenie git , do 20 na uczelni w tym gimnastyka i siatka na której facet dałanm popalić , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed [...]

Dziękuje panie Tomku za rady i odpowiedzi a co do Pana pytan to: cwicze na siłowni 4~ dni w tygodniu + 3 ~ dni w tygodniu rowerek 30 minut. A co do diety to stosuje ją dopiero drugi dzień ale czuje się cały czas pełny i najedzony( to dobrze czy źle?) i niestety nie moge wszystkich posiłków zjeśc.( może to dlatego że poźno wstaje?) A moje [...]

BPL: odp.1. co sadzisz o o diecie LC i treingu HIIT? moze byc,zero przeciwskazań ODP.2. rowerek bezposrednio po treningu przy lekkiej redukcji / poprawie gestosci jaki optymalny czas trwania 20-25 minut ? równiez nie ma przeciwskazań odp.3 jak wyglada w Twoim przypadku odwodnienia przed zawodami (ilosc wody, mineraly... itd)-jest to dłuzsza [...]

Cześć. Głównym moim celem jest jak najlepsza sylwetka, jednak najbliżesze dwa cykle chciałbym przeznaczyć na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku... Większość planów na to zakłada, że powinny być trzy treningi podciągania w tygodniu (albo więcej) po wiele serii (np. osiem) z krótkimi przerwami (ok. minuty). Równocześnie jednak nie chcę stracić [...]

Z tego co zrozumiałem to w ostatni dzień zwiększasz ilość węgli i całkowicie ograniczasz białko. nie pijesz płynów około 16 godzin przed pierwszym wyjściem na scene? tak to zrozumiałem jeżeli sie mylę to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu ;) Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś poświecił mi jeszcze chwile i rozpisał mi ten ostatni tydzień jak on [...]

No racja juz po debiutach.. byłem 9 ty na 23 zaw. start oceniam tak pół na pół , chciałem przypomniec sobie jak to jest na scenie, w 2005 strtowałem ale w innej konkurencji niż obecnie.. teraz cel MP w Ostrołęce.. walcze jeszcze z fatem, troche go jeszcze zostało.. zreszta na zwodach raczej dobrze byłem odwodniony lecz za mało naładowany , lub za [...]

Witam. Zgadzam się z wcześniejszymi wypowiedziami Giszmana,przy okazji bardzo miło że tu jesteś. Pozdrawiam wszystkich,miłej majówki i do zobaczenia po weekendzie-dziś mamy wolny dzień,jutro lecimy na MP Ostrołęka,szał się nie zapowiada bo raczej startuje drugi garnitur-Ja bede na stoisku TREC-a więc zapraszam.

rafal08109 - no dzieki za info,ciężko powiedzic w jaki to dzień bym pojechał.Jesli nie zapomne to napisze kolego.Myśle ze wtorek bede ale o której,mam tylko dwie pory treningu 12.30 lub 17.00

barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. [...]

[...] na podobne? 2.3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 Oczywiście chodzi Ci o skos górny? I jeszcze jedno z jaka partia najlepiej polaczyc ten trening klatki? Jak pisałeś po tymże dniu calowity dzien regeneracji bez silki coby klatka odpoczęła Dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-09-04 19:36:44

Giszman przed tym jak wstawisz jakies poprawki chcialem jeszcze dodac ze nie pracuje,moge sobie rozplanowac dzien jak tylko chce.Waze 90kg i mam 180cm. No i przede wszystkim chcialbym pogratulowac wygranej w dublinie teraz wiem ze radze sie czlowieka ktory wklada w to serce!

Dairy myślę, że spokojnie możesz ćwiczyć brzuch raz w tyg., no chyba że chcesz go mieć ostry jak brzytwa ale nawet jeśli to trzeba byłoby to wypracować w &#8222;kuchni&#8221;. Przy barkach i drop setach wiem z własnego doświadczenia, że te ciężary w pierwszym i drugim odejmowaniu mogą być znacznie większe niż w pierwszej pełnej serii ale [...]

Olek92 Plan jest całkiem dobry ja naniosłem tylko małe poprawki. Szkoda,że jesteś ograniczony wyłącznie płaską ławką,jednak skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny [...]

[...] przygodzie z TS mniej wiecej jestem teraz na etapie w wyciskaniu 80kg x 15 w 4rech seriach i wlasciwie nie wchodze na wiekszy ciezar Mozliwe jednak ze faktycznie dam jeden dzien klatke i oddziele nogi i plecy a przy treningu triceps+biceps dodam wyciskanie wąsko co by tez troche klatke zaangazowac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-05 [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie planu ponieważ nie wiem czy będzie dobry priorytetem są dal mnie plecy na dokładne szerokość i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 [...]

Mam Pytanie co sądzicie , podczas Redukcji przez 6 dni trzymanie Diety a w 7 dzień - obżarstwo ale nie do przesady, żeby podładować glikogen i nakręcić metabolizm na kolejny tydzień ?